오늘은 하체 운동 중 하나인 '불가리안 스플릿 스쿼트'에 대해서 알아보는 시간을 가져보자
우리처럼 웉동 초보라도 할 수 있는 운동들은 많다. 특히나 맨몸 운동들이 그러하다. 만약 자신이 어느 정도 하체 운동에 대한 경험이 있으나 다른 방식의 하체 운동에 관심이 더 생겼다면 오늘 글을 자세히 읽어보도록 하자
[불가리안 스플릿 스쿼트란??]
무슨 운동 이름이 이렇게 긴 건지 모르겠지만 모두들 이렇게 부르고 있다.
불가리안 스플릿 스쿼트는 흡사 런지를 보는 듯하며 자극하는 근육들도 거의 같으나 런지보다는 좀 더 하드 하게 근육에 자극을 줄 수 있다.
평범한 런지보다 더 큰 자극을 원한다면 불가리안 스플릿 스쿼트를 시도해 보는 것을 추천한다.
[불가리안 스플릿 스쿼트의 자극점]
우리가 평소에 하는 하체 운동 같은 경우, 바벨이나 기구 혹은 스미스 머신을 통해 수행하는 경우가 대부분이다. 하지만 이런 기구운동 위주로 하체를 단련하다 보면 자주 쓰지 않게 되는 하체 근육들은 비교적 덜 발달하게 되어 추후 더 무거운 무게를 드는데 한계가 있을 수 있다.
만약 스쿼트 무게가 느는 수준이 많이 더뎌졌거나 하체의 균형 감각 등을 기르고자 한다면 아래의 사진을 참고하여 꾸준히 단련해 보도록 하자
위의 사진처럼 불가리안 스플릿 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 전반적인 근육 자극을 도와준다. 특히 평소에 햄스트링을 소홀히 했다면 이 운동을 통해 엄청난 자극을 받을 수 있을 것이다.
[불가리안 스플릿 스쿼트의 자세]
런지와 매우 비슷한 운동이라 런지를 많이 해본 경우라면 자세를 잡는데 큰 어려움은 없을 것이다. 하지만 한쪽 다리를 벤치에 걸치고 수행해야 하다 보니 균형을 잡기가 처음에는 어려울 수 있음에 주의하자
위의 사진처럼 자세는 런지와 비슷하나 한쪽 발을 벤치에 걸치고 운동을 수행한다. 상체를 살짝 앞으로 기울여 앞발에 무게를 실은 채 수축 이완을 하면 된다.
수축을 할 때는 뒷무릎이 바닥에 거의 닿도록 하여 가동범위를 최대한 확대하여 주고 이완할 때는 무릎을 다 펴지 않도록 주의하며 운동을 수행하자
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