파워 레그 프레스, 이 기구도 웬만한 헬스장에 무조건 1대쯤 있는 매우 대중적인 하체 운동 기구이다.
이번 포스팅에서는 파워 레그 프레스가 무엇인지, 어떻게 운동을 하면 되는지, 자세는 어떻게 잡으면 되는지 등 이것저것 알아보는 시간을 가져보도록 하겠다.
[파워 레그 프레스가 뭐길래]
앞서 말했듯이 파워 레그 프레스는 웬만한 규모의 헬스장에서 1대 쯤은 있는 아주 대중적인 하체 운동 기구이다. 생김새도 단조로운 구조로 되어 있어 조금만 신경 쓰면 하체에 말도 안 되는 무게를 칠 수 있다.
위 사진처럼 생긴 기구가 바로 '파워 레그 프레스'이다. 다른 하체 운동 기구들과 더불어 많은 사람들이 튼튼한 하체를 만들기 위해 찾고 있다.
파워 레그 프레스의 장점이라고 한다면, 자세 자체가 누워서 다리로 중량을 밀어 올리는 구조라 다른 하체 기구들에 비해 보다 더 무거운 중량을 칠 수 있다는 것이다.
다른 하체 운동 기구들은 기본적으로 다리가 상체의 무게를 이미 견디고 있기 때문에, 파워 레그 프레스보다 더 무게를 칠 수가 없다. 아마 다양한 하체 기구들을 사용하다보면 느낄 수 있을 것이다.
[파워 레그 프레스 근육 자극점]
파워 레그 프레스를 통해 자극을 줄 수 있는 근육들은 아래 사진을 통해 알 수 있다. 복잡하지 않게 그냥 하체 전반적인 근육들을 다 털어줄 수 있다고 생각하면 된다.
그림에서는 대퇴사두근과 대퇴직근 등 허벅지 앞쪽 근육만 나와있지만, 대퇴이두 및 둔근까지 골고루 자극을 줄 수 있다. 자세만 잘 잡는다면 특히 둔근에 찢어지는 듯한 자극을 줄 수 있을 것이다.
처음에 자세를 잡기 위해 가벼운 무게로 자극 위주로 연습해 보고 나중에 익숙해지면 서서히 증량하여 하체를 단련해 보도록 하자
[파워 레그 프레스 자세]
파워 레그 프레스의 구조가 워낙 단순하게 되어 있어서 초보자도 접하기 쉬운데 그럴수록 자세에 더 신경을 써야 한다고 생각한다. 아래의 사진을 통해 정확한 자세에 대해 알아보도록 하자
위 사진에서 아주 친절하게도 좋은 예시와 그렇지 않은 예시가 모두 나와있다. 특징 몇 가지를 살펴보도록 하자
우선 시트에 편안히 누워준다. 그 후 다리를 올려 발판에 두 발을 올려준다. 이때 양 발의 사이는 주먹이 3개 정도 들어갈 만큼 벌려주고 발 위치가 너무 아래로 내려가지 않게 한다.
발을 밀어 무게를 뽑아 준 후 세이프티를 풀어주고 양 옆에 손잡이를 꽉 잡아당겨주어 등과 엉덩이가 시트에서 멀어지지 않도록 한다. 다시 말해 엉덩이와 등이 시트와 유격이 일어나지 않도록 해 준다. 유격이 일어나면 위의 그림처럼 발을 밀어줄 때 엉덩이와 골반이 딸려 올라가 부상을 초래할 수 도 있다.
수축과 이완을 할 때는 발 뒤꿈치에 무게를 실어 주면서 해야 한다. 발 앞에 무게가 실리면 무릎 쪽에 무게가 많이 실리게 되어 무릎 부상을 당할 수도 있다.
또한 발을 밀어줄 때 무릎을 다 펴지 않도록 주의하자, 무릎이 다 펴지게 되면 무릎 관절에 '덜컥' 하며 무게가 걸리게 되는데 관절이 그냥 나가버릴 수도 있다. 무지하게 조심해야 하는 부분이다.
[글을 마치며]
파워 레그 프레스는 하체 운동 루틴에 되도록 추가해 주는 것이 좋다. 앞에서도 말한 것처럼 다른 하체 운동 기구보다 더 큰 무게를 칠 수 있기 때문이다.
모두들 제대로 된 자세를 습득하여 파워 레그 프레스로 멋진 하체를 만들어보자
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