우리는 운동수행능력 향상을 위해 여러 가지 보충제를 찾고 또 복용하고 있다. 아마 웬만큼 운동 경력이 있는 사람이라면 기본 4~5개 정도의 영양제와 보충제를 섭취하고 있을 것이다.
오늘은 운동 초보자부터 많이들 찾는 타우린에 대해서 알아보겠다. 타우린의 효능 부작용 등에 대해서 알아본 후 운동에 미치는 영향에 대해서도 살펴보는 시간을 가져보도록 하자
[타우린이란??]
타우린은 주로 해산물과 육류에 풍부하게 함유되어 있으며 에너지 드링크 등에 흔히 들어가는 성분으로, 의외로 많은 사람들에게 널리 알려져 있는 영양성분이다. 흔히들 피로 해소에 좋다는 인식이 강하며, 최근에는 노화 방지, 운동 능력 향상 등 다양한 효능이 주목받고 있다.
타우린은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종으로, 특히 심장, 뇌, 근육 등에 많이 분포하며, 세포 기능 조절, 산화 방지 등 다양한 생리 작용에 관여한다.
운동을 즐기는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 타우린. 에너지 드링크 등 다양한 제품에 함유되어 있어 익숙한 성분일 것이 당연하다. 과연 타우린은 운동에 어떤 영향을 미칠까??
[타우린의 효능, 타우린이 운동에 미치는 영향]
과연 타우린은 우리 신체에 어던 영향을 미칠까?? 피로해소 이외에도 많은 긍정적인 영향을 줄 것인데 우리가 알고 있는 사실은 '피로해소' 이외에는 그다지 없는 것 같다. 아래의 내용을 통해 좀 더 타우린의 효능에 대해서 공부해 보자
의외로 근 성장 촉진과 항산화에도 도움을 준다는 내용을 보면 운동을 하는 사람들이 왜 타우린을 찾는지도 알 수 있을 것 같다. 근 성장 촉진은 못 참기 때문이다.
- 지구력 향상: 타우린은 운동 중 생성되는 피로 물질을 제거하고 근육의 수축과 이완을 원활하게 하여 지구력 향상에 도움을 줄 수 있다.
- 근육 성장 촉진: 타우린은 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 손상 회복을 돕는 역할을 한다.
- 항산화 작용: 운동 중 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고, 근육 회복을 촉진한다.
- 심장 기능 개선: 타우린은 심장 근육 수축력을 강화하고 혈압을 조절하여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있다.
- 피로 해소: 타우린은 에너지 생성에 관여하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있다.
- 심장 건강: 심장 근육을 강화하고 혈압을 조절하여 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있다.
- 뇌 기능 개선: 신경세포를 보호하고 뇌 기능을 향상해 기억력, 집중력 향상에 도움을 줄 수 있다.
- 노화 방지: 최근 연구 결과, 타우린이 노화를 늦추고 수명을 연장할 수 있다는 가능성이 제시되고 있다.
[타우린 부작용: 알아두면 좋은 점들]
타우린은 에너지 드링크, 건강 기능 식품 등에서 흔히 볼 수 있는 아미노산으로, 피로 해소, 근육 기능 개선 등 다양한 효능으로 알려져 있다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯, 타우린도 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으니 아래 내용을 통해 미리 알아두도록 하자
<타우린 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용>
- 소화기계 장애: 구토, 설사, 복통 등의 소화불량이 발생할 수 있다.
- 중추신경계 이상: 불면증, 과민증, 불안감, 흥분 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 경련을 유발할 수도 있다.
- 기타: 소변량 증가, 귀울림, 근육 경련, 두통, 현기증 등이 나타날 수 있다.
- 신장 및 간 기능 악화: 기존에 신장이나 간 질환이 있는 경우, 타우린 섭취는 증상을 악화시킬 수 있다.
- 단기기억력 저하: 일부 연구에서는 타우린 과다 섭취가 단기기억력을 저하시킬 수 있다는 결과가 보고되기도 했다
[타우린의 적정 섭취 방법]
위에서 잠깐 언급이 되었지만, 타우린은 해산물에 풍부하게 함유되어 있어 평소 해산물을 즐긴다면 음식으로도 타우린을 쉽게 섭취할 수 있다.
하지만 평소 해산물을 먹지 않거나, 알레르기가 있다면 혹은 평소 격렬한 운동으로 추가적인 타우린이 필요하다면 건강 기능 식품으로 따로 섭취해주어야 할 것이다.
대부분 사람들은 에너지 드링크를 마시며 타우린을 섭취하는데, 타우린을 섭취하는데 굳이 필요하지 않은 카페인이나 당이 너무 많아 그다지 추천하진 않는다. 카페인도 굳이 필요하다면 에너지 드링크로 섭취하기보다 차라리 아메리카노를 마신다거나 하는 방법으로 섭취하도록 하자
[타우린의 섭취 용량]
건강한 성인 기준 1일 타우린 섭취량은 1,000mg이라고 나와 있다. 시중에서 판매되고 있는 건기식들도 1회 섭취 1,000mg에 맞춰져 있는 경우가 대부분이다.
보통 운동 전이나 후로 1회 섭취도록 하자, 만약 좀 더 빠르게 흡수를 원한다면 캡슐을 쪼개어 가루를 물에 타 먹는 방법도 있다.
[글을 마치며]
오늘은 처음으로 운동을 위한 영양제 관련하여 알아보는 시간을 가졌다. 최근 운동을 하는 사람들이 운동만이 아니라 영양에도 많은 관심이 기울이고 있고 나 자신도 그러기에 한번 더 타우린에 대해 복습 및 공부하는 차원에서 글을 작성 해 보았다.
앞으로 초심자를 위한 더 많은 운동 관련 정보들, 영양제와 보충제, 운동기구 및 방법 그리고 보조용품까지 다방면으로 공부하여 포스팅 해 보겠다.
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